治疗恐惧症的常见方法

    时间:2019-11-08 16:25   来源:沈阳情感障碍网

  提起恐惧症可能就会引起大家的恐慌,因为这种疾病会对工作和生活带来极大的困扰,其实恐惧症也没详细的那么可怕,也不是什么不治之症,及时采取有效治疗是可以达到帮助病情康复的,下面就给大家介绍一下治疗恐惧症常见的几种方法。

  恐惧症的治疗:

  1、自我镜子技巧,相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  2、放松入静训练,最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  3、系统脱敏训练,治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  4、阅读伟人传记。尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  5、积极的自我暗示,积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  以上介绍的就是治疗恐惧症的常见方法,希望对您能有所帮助,任何疾病的出现都需要一个过程的,所以大家在平时要多注意些身体细节变化,如若出现不适,及早看诊,将疾病扼杀在摇篮中,

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