如何做好焦虑症的预防措施

    时间:2019-09-20 10:12   来源:沈阳情感障碍网

  做好焦虑症病情的预防工作是十分有必要的,可能保持身心健康,同时也能避免一些危害的出现,但如果想要做好措施,还需要先了解一下相关的病情知识,针对的选择方案,效果会更好的,那么具体,如何做好焦虑症的预防措施呢?下面就一起来看看吧。

 

  1、保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  2、学会幻想:这是焦虑症的预防的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  3、相信自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”。这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  4、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于焦虑症的预防。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  5、活动四肢:当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回,可有效预防焦虑症。

  如何做好焦虑症的预防措施?这需要从自身开始做起,如果自己不愿意去改变或者重视的话,也是没有用的,平时可以经常的锻炼一下身体活动活动四肢,或者尝试着改变一些性格让自己变得外向开朗起来,也是对病情的预防有好处的。

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