焦虑症的保健方法有哪些

    时间:2019-09-20 09:54   来源:沈阳情感障碍网   

  当工作生活节奏过快时,就会相应的改变人们的作息生活方式,压力也会随之而来,让人变得十分的焦虑不安,引发焦虑症病情出现,虽然焦虑症不会危及到我们的生命,但是它给我们的生活带来了很多的不便,甚至危及到了我们的幸福。其实,焦虑症其实可以通过自己调节来缓解,那么具体,焦虑症的保健方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  1、保持良好的心态。首先,要知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这不该那不该。  其次,是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。  其三,是要注意制怒,不要轻易发脾气,生气伤身更伤心。  2、自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

  3、自我放松。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

  另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想像大海波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……

  焦虑症的保健方法有哪些?这就需要病人先保持心态平衡,凡是想开点不要给自己太大的压力,其次是需要自身增加自信心,相信自己是可以做到的,最后,还需要家属辅助配合帮助病人缓解病情,带他去散散步、多参加些社区活动等等。

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