怎么才能预防焦虑症

    时间:2019-08-24 14:56   来源:沈阳情感障碍网   

  当代很多年轻人的状态就是工作压力大,精神状态不稳定,会莫名的出现情绪焦虑以及脾气暴躁的情况,其实这些都是焦虑症病情的前兆表现,如果长时间的束缚自己而不能释放,都有可能导致焦虑症的发生,若想避免危害的发生,就需要采用一些方法来制止才行,那么具体,怎么才能预防焦虑症呢?下面就一起来看看吧。

  1、养成良好的习惯。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行。参加体育锻炼,体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。

  2、做自己高兴的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

  3、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。

  4、广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。

  5、静心。俗话说“心静自然凉”,越是天热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时可以想想绿色的草地、蓝色的天空,平静一下心情。也可以做深呼吸调整思绪。

  6、要保证睡眠。睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间,此时,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,能量无法被贮藏,就会肝盛阴虚,阴阳失和。

  怎么才能预防焦虑症?当压力过大或者情绪焦虑时,要及时注意调节和排解出来,其次要养成良好的习惯,尽量按时吃饭,起居有规律,睡前可适当的进行一些有氧锻炼让心情得到放松,能够促进提高睡眠质量。

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