如何摆脱依赖活出自我?

    时间:2019-08-07 10:40   来源:沈阳情感障碍网   

  人都是有一定的依赖性的,如果养成了在家靠父母,在外靠朋友的情况,会对个人思想性格有着很大的影响,久而久之就会失去自主思考能力,没有自己的见解,凡是都希望别人来为自己考虑好,过度的依赖他人,后期会给自身带来很大的威胁,那么具体,如何摆脱依赖活出自我?下面就一起来看看吧。

  生活中,不管是和家人在一起,还是与朋友相处,都不可避免的会依赖别人,或者被他人依赖。是否值得依赖,也是判断一段关系是否亲密的重要依据,越是可以信赖和依靠的人,越是和我们关系亲密的人。

  但是,如果过度依赖他人的话,也会给我们带来很多的问题。

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  总是依赖别人的人,往往内心比较脆弱。他们往往特别看重别人对自己的看法,会把别人看的比自己更重要,总是希望能得到别人的关注和认同。因此,在与他人相处的时候,他们会下意识的去迎合别人、取悦别人,总是被别人的情绪所影响。

  很多时候,他们也能意识到过度依赖的危害。比如感觉迷失自我,与人相处的时候得不到别人发自内心的尊重。他们也经常为自己的这种软弱而感到痛苦,但是难以摆脱。

  依赖他人的程度如果过于严重的话,还有可能形成依赖型人格。

  美国《精神障碍的诊断与统计手册》中将依赖型人格的特征定义为:

  1、在没有从他人处得到大量的建议和保证之前,对日常事物不能作出决策。

  2、无助感,让别人为自己作大多数的重要决定,如在何处生活,该选择什么职业等。

  3、被遗弃感。明知他人错了,也随声附和,因为害怕被别人遗弃。

  4、无独立性,很难单独展开计划或做事。

  5、过度容忍,为讨好他人甘愿做低下的或自己不愿做的事。

  6、独处时有不适和无助感,或竭尽全力以逃避孤独。

  7、当亲密的关系中止时感到无助或崩溃。

  8、经常被遭人遗弃的念头所折磨。

  9、很容易因未得到赞许或遭到批评而受到伤害。

  只要满足上述特征中的五项,即可诊断为依赖型人格。

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  那么,既然有如此多的坏处,为什么有的人还会养成过度依赖的习惯呢?

  我们身上所具有的每一种行为模式都不是无缘无故产生的,它之所以存在一定是在某些方面能够满足我们的需要,对我们具有奖赏的价值。

  依赖他人最大的好处就是,我们不需要自己去面对生活中的那些难题和风险,只需要把它们推给我们所依赖的人就可以了。这样,即使出现问题,我们也不必为此而感到懊悔和自责,因为我们会把责任推给别人,让别人去负责。

  这就像心理治疗师皮纳所说的,"那些不做决断的人是在等别人替他们做决断,他们因此不用承担任何因选择失误而导致的责任。"

  此外,总是依赖他人也和我们对自我的信念有关。

  自我价值感低的人,最典型的两个核心信念就是 “我是没有能力的” 和 “我是不受欢迎的” 。这样的一种自我认知偏差,也会导致他们在与人交往时不自觉的把自己放在配角的位置,认为别人都是对的,甘愿听从别人,被别人支配。

  虽然被支配会损害他们的自尊心,但好处是可以在关系中找到认同感和归属感,这样就不会再感到孤单了。

  当然,依赖心理过强的话,即使在和别人相处的时候会得到别人的认同,但是这种认同是以顺从和丧失自我为代价的,因而很难赢得别人的尊重。

  03

  那么,怎么做才可以改变自己这种依赖性心理呢?

  首先,要增强自己的独立意识。

  对习惯了依赖的人来说,之所以总是依靠别人,很大程度上是害怕面对生活中的困难和痛苦,于是把消除这种痛苦的方法建立在求助于别人身上。

  这就好比那些没有安全感的人,总是希望从自己的家人或者爱人身上寻找安全感一样,结果是越依赖越没有安全感。而我们都知道,真正的安全感只能自己给自己。

  同理,克服挫折和痛苦的最好方式不是回避、也不是依靠他人,而是直面问题,找到解决问题的方法。这样我们再遇到此类问题的时候,问题就不再是问题了。

  其次,仅仅是想要要独立,要自己做决定是不够的,更重要的还是实践。

  只有在具体的生活和工作中,承受着内心的煎熬和压力,独自去做一些事情,并且发现自己也可以做好,真切的体会到那种胜任感时,我们才可能真正的改变依赖别人的心理惯性。

  最后,我想说,对于那些习惯了依赖的人来说,要格外的珍惜那些人生中的困境甚至是绝境。因为只有在这样的情景下,你才能够体会到依靠别人是一件多么不靠谱的事情,从而激发出自己为自己做决定,完全依靠自己的决心和潜能。

  对于总是依赖别人的人来说,当你发现身边连一根救命稻草都没有的时候,才会真正的意识到,自己才是自己最后的依靠。

  如何摆脱依赖活出自我?不要过分依赖家人和朋友,要有自己的想法和独立意识,改变懦弱胆怯的性格,让自己慢慢变得强大起来,这样才有利于个人的成长。

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