晚上睡眠不好，学会这几招可以改善!对于长期失眠的人，能够睡个安稳觉是一件多梦困难而又奢侈的事情，因此不少朋友会选择安眠药来帮助进入睡眠状态，但是长期吃药也不是什么办法，因此，还是需要采用一些科学护理方法来帮助改善才是，具体，失眠的调节方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。
晚上泡脚。
现代医学认为，人的脚上覆盖着大量的血管，用热水泡脚可以加速血液循环，促进腿部新陈代谢。同时，热水还具有温和的刺激作用，因为脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部的神经，使人在大脑中感到舒适和放松。它不仅能加快睡眠，还能有效消除一天的疲劳。
这张床软硬适中。
昂贵的名牌床垫可能不会让你睡得舒服。研究表明，软床更容易失眠。那么什么样的床垫最适合你呢?专家发现，大多数人需要的床垫标准很简单:不软不硬。
试试换个枕头。
如果有过敏史，最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放细小的羽绒纤维，将灰尘包裹在空气中，随着呼吸进入体内，从而影响睡眠质量，导致失眠。
关灯的时候就关灯。
明亮的灯光会让身体保持警觉，容易导致失眠。这不仅仅是卧室的灯光。睡前前半小时，尽量关掉家里所有不必要的照明，向身体发出信号准备睡觉，帮助大脑快速冷静。
把卧室变成睡眠天堂。
卧室要安静黑暗，因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑素，褪黑素可以控制生物钟。用厚窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于睡眠，所以应该调节恒温器。开窗或使用电风扇有利于室内空气流通。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。
晚上睡眠不好，学会这几招可以改善!其实如果能够纠正不良作息习惯还是可以很好的改善睡眠情况的，每天注意一日三餐饮食搭配，以及按时睡觉不熬夜，此外也可以通过睡眠环境的改善来调理失眠情况。
