晚上睡眠不好,学会这几招可以改善

    时间:2022-02-08 11:32   来源:沈阳情感障碍网

  晚上睡眠不好,学会这几招可以改善!对于长期失眠的人,能够睡个安稳觉是一件多梦困难而又奢侈的事情,因此不少朋友会选择安眠药来帮助进入睡眠状态,但是长期吃药也不是什么办法,因此,还是需要采用一些科学护理方法来帮助改善才是,具体,失眠的调节方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  晚上泡脚。

  现代医学认为,人的脚上覆盖着大量的血管,用热水泡脚可以加速血液循环,促进腿部新陈代谢。同时,热水还具有温和的刺激作用,因为脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连,刺激脚部的神经,使人在大脑中感到舒适和放松。它不仅能加快睡眠,还能有效消除一天的疲劳。

  这张床软硬适中。

  昂贵的名牌床垫可能不会让你睡得舒服。研究表明,软床更容易失眠。那么什么样的床垫最适合你呢?专家发现,大多数人需要的床垫标准很简单:不软不硬。

  试试换个枕头。

  如果有过敏史,最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放细小的羽绒纤维,将灰尘包裹在空气中,随着呼吸进入体内,从而影响睡眠质量,导致失眠。

  关灯的时候就关灯。

  明亮的灯光会让身体保持警觉,容易导致失眠。这不仅仅是卧室的灯光。睡前前半小时,尽量关掉家里所有不必要的照明,向身体发出信号准备睡觉,帮助大脑快速冷静。

  把卧室变成睡眠天堂。

  卧室要安静黑暗,因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑素,褪黑素可以控制生物钟。用厚窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于睡眠,所以应该调节恒温器。开窗或使用电风扇有利于室内空气流通。如果室内空气太干燥,也可以用加湿器适当加湿。

  晚上睡眠不好,学会这几招可以改善!其实如果能够纠正不良作息习惯还是可以很好的改善睡眠情况的,每天注意一日三餐饮食搭配,以及按时睡觉不熬夜,此外也可以通过睡眠环境的改善来调理失眠情况。

温馨提示:以上资料仅供参考,具体情况还需做咨询立即咨询
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