健康科普:总是睡眠不足会怎样

    时间:2022-02-07 14:37   来源:沈阳情感障碍网

  总是睡眠不足会怎样?饮食作息规律对人们的健康影响是很大的,尤其是晚上能够睡个好觉,不仅能够缓解疲劳,还能促进身体器官修复的关,当睡眠不足易使身体各方面受影响而带来一系列问题。因此要保持良好的睡眠时间,当出现睡眠紊乱或者入睡困难的时候就要及时处理,要不然拖得越久问题越多,后面会出现各种不良状况。

  睡眠不足会带来哪些伤害?

  1、体重变胖

  睡得少易让体重上升。因为睡眠不足让身体无法分泌足够的瘦身素,瘦身素是由脂肪细胞产生向大脑报告身体水平的物质,若瘦身素水平下降,会向大脑发出需要补充脂肪的信号,让大脑认为身体需要脂肪的情况下不断产生需要吃东西的信号,这种情况下会难以控制自己,过多摄取食物。

  2、皮肤变差

  睡眠不好会导致神经体液内分泌系统调节异常,还会影响表皮细胞内的黑色素产生和分布。皮肤真皮下组织微血管因为得不到足够的营养供应使血管不通畅,皮肤就会变得暗沉苍白。

  3、记忆力减退

  长时间熬夜睡眠不足会让交感神经兴奋,辗转难眠难以入睡,但在白天就会出现精神不集中、记不住事情、记忆力衰退等问题。

  4、肠胃受影响如何保持睡眠良好

  睡眠不足会使迷走神经兴奋,让胃部分泌大量胃酸,导致胃的自我修复能力下降,影响消化功能导致食欲不振,从而出现恶心、呕吐等不适。

  怎样才算好的睡眠?

  一般在上床后10~20分钟内能快速入睡,而且在夜间不容易醒来,就算醒来也很快入睡,能一觉到天亮,不会经常做梦。此外早晨起床精神充沛,不会感觉疲劳,这些都算得上是一个好睡眠。

  怎样拥有好的睡眠?

  1、不熬夜

  尽量在11点前入睡,熬夜会让大脑皮层兴奋,在入睡时辗转难眠,难以入睡。而且熬夜会因为睡眠时间不够,让人在第2天精神不佳。

  2、睡前听音乐

  睡前听舒缓音乐,可以让身心放松。放松状态下能让人快速入睡,注意不播放激烈让人感觉刺激的音乐,避免大脑兴奋。

  3、泡脚

  泡脚可以促进血液循环,还能让经络通畅,让人感觉到舒适并且有困意。泡脚后上床可以快速入睡。

  总是睡眠不足会怎样?长时间的睡不好觉,是会引起很多的连锁反应的,导致各方面的不良状况发生,让人身材走样状态不佳、记忆力衰退、而且做事容易走神无法集中注意力,这样对工作影响也是很大的。

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