失眠的护理措施有哪些

    时间:2019-08-24 14:41   来源:沈阳情感障碍网   

  当出现失眠情况以后,可以尝试着用一些简单的方法来护理调节一下,如果情况比较轻的话,通过自我调节后是可以慢慢恢复正常的睡眠情况的,情况严重者不建议盲目用药,需要进一步到医院做检查治疗才行,这样也是对健康负责的一种表现,那么具体,失眠的护理措施有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  要调整睡姿,尽量要以自我感觉舒适度为主,建议可采用平躺或者是右侧卧的方法,这样从科学的角度来说可避免挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生。

  要养成有规律的生活习惯,坚持早睡早起,最好是在同一时间睡眠,在睡前要保持良好的心态,不能有任何杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。

  注意食物的多样,不能单一,最主要的就是谷类为主。保证足够的营养,特别是铁元素及蛋白质的摄入量,多吃富含铁质的食物,血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。

  老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物,如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、等。疾病患者在平时的时候也可以积极的参加一些体育锻炼,增强食欲。

  失眠的护理措施有哪些?注意睡姿的调整,尽量面部朝上放平枕头,侧身和趴着睡都会影响大哦睡眠,同时也可多吃些能够促进睡眠的食物吃奶类和新鲜的水果等,对于失眠的产生更是具有一定的促进作用,所以正常的饮食是非常的重要的。

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